Dankbaarheid 2

In mijn vorige blog schreef ik over een oefening die je kan doen om meer dankbaarheid in je leven te ervaren. Als je wilt kan je dit verder laten groeien van een oefening naar een levenshouding. Een levenshouding die veel vrijheid en tevredenheid oplevert.

Dit is een proces van aandacht voor dankbaarheid, naar aandacht is dankbaarheid. In principe is volle aandacht bij het huidige moment namelijk de ultieme vorm van dankbaarheid. Maar omdat we al (tientallen) jaren gewend zijn onze aandacht te laten afdwalen in ons hoofd, valt het niet altijd mee om echt aanwezig te zijn bij wat er nu is.

Daarom geef ik in dit blog een paar ideeën om je verder te helpen; om er mee te spelen; om (meer) bewust te zijn van het moment, met nadruk op dankbaarheid.

• Een goede manier om te beginnen met het verder uitbouwen van dankbaarheid is met ademhalingsmeditatie of mindfulness-oefeningen, zoals het rozijn-eten, de bodyscan en loop-meditatie. Dit zijn allemaal bekende oefeningen waar veel over op internet te vinden is. Het enige waar ik je in het kader van dit blog tot uitnodig is om bij de oefeningen de nadruk te leggen op dankbaarheid. Zo kan je tijdens de bodyscan elk lichaamsdeel even bedanken voor wat het voor je doet. Dat hoeft overigens niet door er uitgebreid over na te denken; je even dankbaar voelen of een kort maar gemeend 'dankjewel' of 'fijn dat je er bent' is genoeg!

• Naast bovenstaande oefeningen die je bewust doet om het oefenen, is het ook goed om te kijken naar momenten en gebeurtenissen in de dag waar je je extra bewust van kan zijn en waar je dankbaarheid bij uit kan drukken. Bekende voorbeelden zijn de dingen die je dagelijks als automatische taak uitvoert, zoals afwassen en tandenpoetsen.
  Zelf gebruik ik de laatste tijd vaak aardappelschillen om dankbaarheid te oefenen. Ik ben me bewust van elk aardappel. Hoe hij voelt tijdens het schillen, zowel daar waar een vinger de ongeschilde aardappel raakt, als daar waar een vinger de geschilde aardappel raakt. Ik voel dan dankbaarheid voor het moment, het schillen zelf, maar ook voor de voeding die de aardappel mij - en mijn familie - geeft. Dat benadruk ik soms door even 'dankjewel, lieve aardappel!' te denken.

• Iets anders waar je goed aandacht aan kan geven, is de ruimte waar je (nu) in bent. Eigenlijk iedereen kent wel het gevoel van een kamer binnenstappen waar net een ruzie is (geweest). Op dat moment ben je je even bewust van hoe de ruimte aanvoelt, omdat er een sterke emotie heerst. Maar je kan elke ruimte bij binnenkomst even bewust voelen (onbewust doe je dat toch al). En zeg dan gewoon 'hoi' tegen de ruimte. En misschien is er wel iets waar je je specifiek dankbaar voor voelt. Bijvoorbeeld voor je huiskamer die zo lekker knus en vertrouwd aanvoelt. Of het feit dat je warm en droog binnen zit, terwijl het buiten plenst, vriest, of stormt.
  Overigens is ook buiten een ruimte waar je even met je aandacht heen kan gaan om te ervaren hoe het op dit moment aanvoelt. En elke plek voelt anders aan; soms kan een meter al een wereld van verschil geven.
  
  Op dezelfde manier zou je ook af en toe even contact kunnen maken met de stoel of bank waar je op zit. Zij voorkomen maar mooi dat je op vloer moet zitten.

• Waar je ook goed dankbaarheid mee kan oefenen, zijn andere mensen. Kijk eens of je bij iedere persoon die je tegen komt, iets kan vinden waar je je dankbaar voor voelt. Dit kan je oefenen door het in jezelf te benoemen. De uitnodiging is wel om het na verloop van tijd ook tegen mensen te uiten. Dat zijn we niet zo gewend, dus kan het eerst ongemakkelijk aanvoelen, maar het zal je zeker een goed gevoel gaan geven. En voor de ander is het misschien het mooiste moment van de dag! Vind je dit lastig, dan is de prijs-oefening een goede manier om te oefenen.
  
  Bij bijna iedereen is wel iets te vinden om dankbaar voor te zijn, maar als je echt moeite met iemand hebt, dan ben je misschien dankbaar dat hij/zij weg gaat. Misschien wel handig om dit alleen in jezelf te zeggen. ;) In deze gevallen kan het overigens een goed idee zijn om met de pink light techniek aan de slag te gaan. Voor je het weet worden het je beste vrienden.

• Tot slot nog een leuke tip voor als je erg opziet tegen een gebeurtenis in de toekomst. Toon nu alvast dank voor hoe de gebeurtenis zal verlopen. Dit doe je weer door - als je merkt dat je aan de gebeurtenis denkt - even in jezelf dankbaarheid voor hoe het zal gaan, te benoemen of te voelen. Je moet hierbij niet gaan bedenken hoe het er precies uit zou moeten zien. Dat wordt voor je geregeld. ;)
  Niet alleen helpt dit om op het moment zelf te ontspannen, je zult ook versteld staan hoe gemakkelijk de gebeurtenis uiteindelijk verloopt!