Dankbaarheid 1
In mijn
kerstblog gaf ik aan dat dankbaarheid en 'negatieve' gevoelens niet samen gaan en dat het (dus) kan helpen je te richten op dankbaarheid. Enkele lezers gaven aan dat ze dat lastig vinden. Dat ze niet goed bij dankbaarheid kunnen komen als ze zich (wat langer) emotioneel niet zo goed voelen. Daarom wil ik er in de komende twee blogs wat meer over schrijven.
Juist omdat het lastig kan zijn om vanuit een 'negatieve' staat naar het voelen van dankbaarheid te gaan, is het goed om dankbaarheid alvast te oefenen als je je wat beter voelt. Maar natuurlijk kan je ook beginnen in een periode waarin je je niet goed voelt. Sterker nog: dit is het perfecte moment! Elke focus op dankbaarheid is een stap in de goede richting!
Een goede manier om te beginnen is om elke avond even de tijd te nemen om terug te kijken op de dag en de dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent.
Oefening dankbaarheid
Schrijf elke avond in een schriftje een paar dingen op waar je deze dag dankbaar voor bent. Begin met 3 of 5 dingen, maar laat je vooral niet tegenhouden als het er meer worden.
Door het in een schrift op te schrijven, heb je een mooie inspiratiebron op momenten dat het moeilijk gaat.
Je hoeft niet persé elke dag nieuwe dingen te bedenken, zolang je maar niet klakkeloos het lijstje van gister overneemt. Ga wel echt even zitten en voel wat er vandaag is om dankbaar voor te zijn.
Maak het jezelf niet te moeilijk door te blijven hangen in wat nu precies dankbaarheid is. Alles wat je waardeert of waar je (even) blij van werd - of wat minder boos of verdrietig - is goed. En zelfs als je weet dat je ergens normaal gesproken dankbaar voor bent, maar het vandaag even niet helemaal voelde, mag je het er van mij opzetten.
Een valkuil kan zijn om dingen te noteren waar je van denkt dat je er dankbaar voor hóórt te zijn. Dit horen of moeten, is een stemmetje van je ouders en de maatschappij. Deze dingen mogen niet op de lijst. De lijst gaat alleen om dingen waar jij je persoonlijk dankbaarheid bij voelt!
Wat wel goed kan werken is de dingen iets uitgebreider noteren, zodat je je later gemakkelijker in kan leven. Dus in plaats van 'zon', zou je kunnen opschrijven 'ik voelde me dankbaar voor de warmte die de zonnestralen mij gaven toen ik vanmiddag even rustig in de tuin zat.'
Doe deze oefening minimaal 3 weken en liever nog 6. Dan kan je echt proeven wat het je doet en wie weet ontstaat er een levenslange gewoonte!
Het idee is dat je er niet alleen 's avonds mee bezig bent, maar gedurende de dag ook steeds meer gaat opmerken waar je dankbaar voor bent, waar je blij van wordt, of wat je leven even wat lichter maakt. Je aandacht verschuift dan langzaam van alles wat negatief is naar de wat meer positieve aspecten. Als je fanatiek bent, zou je zelfs je schrift bij je kunnen dragen om direct een verslagje te schrijven. Dat kan je dan 's avonds nog eens doorlezen en aanvullen.
Wat ook goed kan werken, is je dankbaarheid met iemand delen. Dat kan je direct tegen de persoon zelf doen - zo kan je in plaats van het standaard 'dankjewel' als de postbode je een pakketje overhandigt, ook een keer iets zeggen als 'ik vind het zo fijn dat je me altijd pakketjes komt brengen!' - of tegen iemand anders. Als je een gezin hebt, kan je tijdens het eten een rondje dankbaarheid-delen doen. Maar je kan ook een chatgroepje maken met een vriendin waarin je (of jullie beiden natuurlijk!) elke dag even deelt. En wat dacht je van het vervangen van de standaard gespreksopener 'hoe gaat het met jou?' door 'waar ben jij vandaag dankbaar voor?' of 'waar werd jij afgelopen week blij van?'
Om je nog wat meer te inspireren, heb ik hieronder een lijstje gemaakt van dingen die bij mij opkwamen om dankbaar voor te zijn.
Veel plezier met deze oefening en als je het nog steeds lastig vindt, neem dan gerust contact met me op!
Het weer
De eerste warme zonnestralen in de lente
Een fris briesje terwijl je bij 35 graden op het strand ligt
Een frisse regenbui die na een droogte de lucht verfrist en de planten in de tuin voedt
Een verse laag sneeuw of voldoende vorst om te schaatsen
Een lekkere storm om in te wandelen en alle oude energieën uit je systeem te laten waaien
Planten en dieren
Een boom in het park die schaduw geeft in de volle zon
De geur van vers gemaaid gras of juist de geur van drogend hooi
De hond die kwispelend bij de deur wacht of de kat die spinnend op schoot ligt
De planten in het huis, die voor zuurstof zorgen, helpen de lucht te zuiveren en de sfeer te verbeteren
De vogels die je 's ochtends verwelkomen met hun gezang
Voorwerpen
WC-papier
De laptop of het mobieltje waar je deze blog op leest
De kleding die je warm houdt, en misschien wel helpt om een bepaalde uitstraling of gevoel te creëren; de schoenen die je voeten beschermen
Je fiets of auto
Een kurkentrekker
De klok en de verjaardagskalender
Eten
Eigenlijk is al het eten natuurlijk iets om dankbaar voor te zijn - het voorziet ons van energie en voedingsstoffen - maar ik heb een paar favorieten ;)
Rijst met (zelfgemaakte) groenten-curry
Linzen-pasta met Siciliaanse saus
Mayonaise
Warme stroopwafels (ok, voor mij vooral de geur)
Lichaam
Het hart en de longen die er samen voor zorgen dat alle cellen zuurstof krijgen
Je vingers, waar je de wereld mee voelt en - voor een groot deel - bedient
Het immuunsysteem
Gebeurtenissen
Een vrije zitplaats in de bus of een vrije parkeerplek in de binnenstad
Een brief van de belastingdienst dat je geld terug krijgt
Een uitnodiging van een vriend(in) om samen wat te gaan drinken
Mensen
De CV-monteur
De mensen in je yoga- of meditatiegroep
De kassière die op zondag werkt, zodat je dan boodschappen kan doen
De boer, chauffeurs, bakker en alle anderen die het mogelijk maken dat je tussen de middag een broodje kan eten
De zorgmedewerkers en mensen van de hulpdiensten
FIA - of wat jouw favoriete artiest ook maar is - voor haar mooie muziek
