Heling
De vorige keer schreef ik over het proces van heling tijdens meditatie. Lissa Rankin is een Amerikaanse arts die zich bezig houdt met zelfheling (en spontane genezingen). Haar verhaal is dat het lichaam niet alleen in staat is zich te helen van stress, maar ook van vele (lichamelijke) aandoeningen. Hiervoor moet het lichaam wel in de zogenaamde ontspanningsrespons (het parasympatische zenuwstelsel) zitten. In de huidige, drukke maatschappij zitten we echter het grootste deel van de tijd in de stressresponse (het sympathische zenuwstelsel, of de vecht-en-vlucht-response). Dit komt omdat het menselijke systeem het verschil niet kent tussen echte en ingebeelde gevaren.
Als je bij het oversteken van een straat bijna door een auto aangereden wordt, dan is het logisch en natuurlijk dat je in de stressresponse schiet; de cortisol en adrenaline die vrijkomen zorgen ervoor dat je snel aan de kant springt. Het redt letterlijk je leven.
Onder natuurlijke omstandigheden zou na 90 seconden deze response moeten afnemen om weer over te gaan naar de ontspanningsresponse. Maar in onze geest blijven we denken over wat er is gebeurd: die @#*&#-bestuurder..., mijn kleding helemaal geruïneerd..., wat moet die nieuwe klant straks wel niet denken..., die gaat nooit over tot aankoop..., dus haal ik mijn target deze maand niet..., etc.
En het zijn niet alleen dit soort gedachten; ook meer verborgen gedachten als 'ik ben niets waard' zorgen voor een stressresponse. Volgens Rankin blijkt dat we zo'n 50 van deze stressresponses per dag te hebben. En als je problemen hebt op het werk of in je relatie, dan zijn het er eerder 100. Dat terwijl ons systeem nog gewend is aan de prehistorie waar we een enkele keer een tijger of een slang tegen kwamen.
Zo veel mogelijk terug naar de ontspanningsresponse lijkt een dus een goede zaak. Maar hoe doe je dat? Dr. Rankin heeft hier een heel programma voor ontwikkeld. Eén van de dingen die helpt, is regelmatig mediteren; de geest tot rust brengen.
In een van haar filmpjes op YouTube deelt ze ook een oefening die gedaan kan worden op het moment dat je in de stressresponse schiet, maar ook prima als meditatietechniek gebruikt kan worden.
De 30 seconden relaxatie-response
Sluit je ogen en focus je op je adem. Neem hier even de tijd voor.
Kies een één-woord-mantra. Iets wat (op dit moment) met jou resoneert.
Bv Één, vrede, liefde, veilig (handig als je net bijna bent aangereden).
Terwijl je ademt, herhaal je bij elke uitademing het woord wat je gekozen hebt. Neem hier de tijd voor.
Je merkt misschien andere gedachten op die je geest binnenkomen. Dat is ok!
Je kunt ze op een passieve manier negeren. Je merkt ze gewoon op. Als je wilt, kan je even iets als 'hallo herinnering' of 'hallo planning' zeggen. Vervolgens keer je met je aandacht terug naar je ademhaling en jouw mantra.
Als je het gevoel hebt dat je weer tot rust bent gekomen, open je je ogen.
Wat bij bovenstaande oefening, naar mijn mening, van belang is, is om de mantra langzaam en zacht uit te spreken. Daardoor verleng je automatisch de uitademing. En alleen dat al helpt weer om je in de ontspanningsresponse te brengen.
Probeer de oefening eens en laat me weten wat het jou brengt!
